Come usare un set per l'allenamento del pavimento pelvico: istruzioni passo passo per principianti

Risposta rapida

Per usare un set di allenamento per il pavimento pelvico, inizia identificando i muscoli del pavimento pelvico, poi inserisci una pallina kegel pesata ed esegui una serie di contrazioni e rilasci. Per i principianti, è meglio iniziare con un set più leggero come il Set di palline kegel in silicone Duo – 56g con cordino flessibilee passare gradualmente a un'opzione più pesante come il Silicone Pro Kegel Duo 65.5g man mano che la tua forza migliora.

Gli esercizi per il pavimento pelvico, noti anche come esercizi di Kegel, sono essenziali per tutti, non solo per le neo mamme. Aiutano a prevenire l'incontinenza, migliorano la sensibilità sessuale e supportano la stabilità del core. Ma se sei nuova all'allenamento di Kegel, potresti chiederti: come si usa esattamente un set di allenamento per il pavimento pelvico? Questa guida ti accompagnerà passo dopo passo, dalla ricerca dei muscoli giusti all'integrazione delle palline kegel pesate nella tua routine.

Tratteremo tutto, dalla preparazione e inserimento agli esercizi veri e propri e agli errori comuni da evitare. Alla fine, ti sentirai sicura nell'integrare l'allenamento di Kegel nella tua routine quotidiana, aiutandoti a costruire forza e migliorare il tuo benessere intimo.

Perché usare un set di allenamento per il pavimento pelvico?

I set di allenamento per il pavimento pelvico, spesso chiamati palline kegel o palline Ben Wa, sono progettati per aggiungere resistenza ai tuoi esercizi per il pavimento pelvico. Inserendo una pallina pesata nella vagina ed eseguendo contrazioni, costringi i muscoli del pavimento pelvico a lavorare di più, portando a risultati più rapidi ed efficaci. Sono uno strumento eccellente per i principianti perché forniscono un feedback tattile, aiutandoti a garantire che stai coinvolgendo i muscoli corretti.

Molte donne scoprono che usare un set di allenamento per il pavimento pelvico non solo rafforza il pavimento pelvico, ma migliora anche il controllo della vescica e aumenta il piacere sessuale. Con un uso costante, potresti notare un migliore controllo durante i rapporti e una riduzione delle perdite urinarie. Inoltre, sono discrete e possono essere indossate durante le attività quotidiane, rendendo facile inserire gli esercizi di Kegel nella tua agenda fitta di impegni.

• Rafforza i muscoli del pavimento pelvico
• Migliora il controllo della vescica
• Aumenta la sensibilità sessuale
• Possono essere indossate durante le attività quotidiane

Scegliere le palline kegel giuste per principianti

Quando inizi il tuo percorso di allenamento di Kegel, è fondamentale scegliere il set giusto. I principianti dovrebbero cercare pesi più leggeri e un materiale comodo e sicuro per il corpo come il silicone. Il Set di palline kegel in silicone Duo – 56g con cordino flessibile è una scelta eccellente per chi è nuova agli esercizi per il pavimento pelvico. Ogni pallina pesa 25 grammi, per un totale combinato di 56 grammi, ed è realizzata in silicone morbido, vellutato e sicuro per il corpo. Il cordino di recupero flessibile aggiunge comodità e sicurezza, rendendo facile la rimozione dopo l'allenamento.

Man mano che progredisci, puoi passare a un set leggermente più pesante come il Silicone Pro Kegel Duo 65.5g. Questo set è progettato per chi è pronta a portare il proprio allenamento a un livello superiore, offrendo una vestibilità sicura e un uso facile per l'uso quotidiano. Entrambi i set sono adatti ai principianti, ma l'opzione più pesante fornisce più resistenza per quando sei pronta a sfidarti ulteriormente.

• Inizia con un peso più leggero (circa 50-60g in totale)
• Scegli silicone sicuro per il corpo per comfort e igiene
• Cerca un cordino di recupero per una rimozione facile

Guida passo passo all'uso del tuo set di allenamento per il pavimento pelvico

Ora che hai scelto il tuo set di allenamento per il pavimento pelvico, è il momento di imparare come usarlo efficacemente. Segui questi passaggi per assicurarti di eseguire gli esercizi di Kegel correttamente e in sicurezza.

Ricorda, la costanza è fondamentale. Inizia con qualche minuto al giorno e aumenta gradualmente la durata man mano che i muscoli si rafforzano.

Errori comuni da evitare

Molte principianti commettono l'errore di trattenere il respiro o di usare i muscoli addominali invece del pavimento pelvico. Per evitare ciò, concentrati sul respirare naturalmente e sull'isolare i muscoli del pavimento pelvico. Un altro errore comune è usare un peso troppo pesante troppo presto, che può causare sforzi. Inizia con il set più leggero e progredisci gradualmente.

Inoltre, è importante pulire le palline kegel prima e dopo ogni utilizzo con sapone neutro e acqua. Questo previene infezioni e garantisce l'igiene. Segui sempre le istruzioni del produttore per la cura e l'uso.

• Non trattenere il respiro
• Evita di usare gli addominali o i glutei
• Inizia con un peso più leggero
• Pulisci regolarmente le tue palline kegel

Routine di allenamento di Kegel passo dopo passo

1. Passo 1: Identifica i muscoli del pavimento pelvico: Per trovare i muscoli giusti, prova a fermare il flusso di urina a metà. I muscoli che usi sono i muscoli del pavimento pelvico. In alternativa, inserisci un dito nella vagina e contrai; dovresti sentire una tensione intorno al dito. Checkpoint: Dovresti sentire una sensazione di sollevamento, non gli addominali o i glutei.
2. Passo 2: Prepara le tue palline kegel: Lavati le mani e le palline kegel con sapone neutro e acqua tiepida. Applica una piccola quantità di lubrificante a base d'acqua sulle palline per facilitare l'inserimento. Checkpoint: Assicurati che le palline siano pulite e ben lubrificate per evitare disagio.
3. Passo 3: Inserisci le palline kegel: Trova una posizione comoda, come sdraiata o accovacciata. Inserisci delicatamente una pallina nella vagina, spingendola per circa uno o due centimetri. Il cordino di recupero dovrebbe rimanere all'esterno per una facile rimozione. Checkpoint: Se senti dolore, fermati e prova una taglia più piccola o più lubrificante.
4. Passo 4: Esegui gli esercizi di Kegel: Una volta inserita, contrai i muscoli del pavimento pelvico come se stessi trattenendo l'urina. Mantieni per 5-10 secondi, poi rilassati per 10 secondi. Ripeti 10-15 volte. Man mano che diventi più forte, aumenta il tempo di contrazione e le ripetizioni. Checkpoint: Dovresti sentire una distinta sensazione di sollevamento. In caso contrario, riposiziona le palline o rivedi la tua tecnica.
5. Passo 5: Rimuovi e pulisci: Dopo la sessione, tira delicatamente il cordino di recupero per rimuovere le palline. Puliscile accuratamente con sapone e acqua e lasciale asciugare all'aria prima di riporle. Checkpoint: Pulisci sempre le palline kegel dopo ogni utilizzo per mantenere l'igiene.

Opzioni di set di allenamento per il pavimento pelvico nel nostro negozio

• Set di palline kegel in silicone Duo – 56g con cordino flessibile: Ogni pallina pesa 25 grammi, per un totale combinato di 56 grammi con il cordino di recupero in silicone flessibile. Realizzate in silicone morbido, vellutato e sicuro per il corpo, queste trainer discrete sono perfette per un uso quotidiano confortevole e una progressione graduale. Questo è un punto di partenza ideale per i principianti grazie al suo peso moderato e al materiale confortevole, che lo rendono facile da indossare e usare regolarmente.
• Silicone Pro Kegel Duo 65.5g: Questo duo kegel pesato da 65g è realizzato in silicone morbido e vellutato, progettato per allenamenti discreti e confortevoli che aiutano a migliorare il controllo, la sensibilità e il tono muscolare. Man mano che costruisci forza, questo set leggermente più pesante fornisce ulteriore resistenza per continuare a sfidare efficacemente i muscoli del pavimento pelvico.

Integrare un set di allenamento per il pavimento pelvico nella tua routine quotidiana è un modo semplice ed efficace per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Inizia con il Set di palline kegel in silicone Duo – 56g con cordino flessibile per un'introduzione delicata e, man mano che costruisci forza, considera di passare al Silicone Pro Kegel Duo 65.5g per una resistenza aggiuntiva. Ricorda di essere costante e paziente: i risultati arrivano con il tempo. Esplora la nostra collezione oggi per trovare il set di allenamento per il pavimento pelvico perfetto per te.