Cách sử dụng bộ tập Kegel: Hướng dẫn từng bước cho người mới bắt đầu

Câu trả lời nhanh

Để sử dụng bộ tập kegel, hãy bắt đầu bằng cách xác định cơ sàn chậu của bạn, sau đó đưa quả cầu kegel có trọng lượng vào và thực hiện một loạt các động tác co và thả lỏng. Đối với người mới bắt đầu, tốt nhất nên bắt đầu với bộ nhẹ hơn như Bộ đôi quả cầu Kegel Silicone – Bộ có trọng lượng 56g với dây mềm dẻovà dần dần chuyển sang lựa chọn nặng hơn như Bộ đôi Kegel Pro Silicone 65.5g khi sức mạnh của bạn được cải thiện.

Các bài tập sàn chậu, còn được gọi là bài tập kegel, rất cần thiết cho tất cả mọi người, không chỉ các bà mẹ mới sinh. Chúng giúp ngăn ngừa tiểu không tự chủ, cải thiện cảm giác tình dục và hỗ trợ sự ổn định của cơ trung tâm. Nhưng nếu bạn mới làm quen với việc tập kegel, bạn có thể thắc mắc: làm thế nào để sử dụng bộ tập kegel? Hướng dẫn này sẽ hướng dẫn bạn từng bước, từ việc tìm đúng cơ đến việc kết hợp các quả cầu kegel có trọng lượng vào thói quen của bạn.

Chúng tôi sẽ đề cập đến mọi thứ từ chuẩn bị, đưa vào cho đến các bài tập thực tế và những sai lầm thường gặp cần tránh. Cuối cùng, bạn sẽ tự tin kết hợp việc tập kegel vào thói quen hàng ngày của mình, giúp bạn xây dựng sức mạnh và cải thiện sức khỏe vùng kín.

Tại sao nên sử dụng bộ tập Kegel?

Bộ tập kegel, thường được gọi là quả cầu kegel hoặc quả cầu Ben Wa, được thiết kế để thêm lực cản cho các bài tập sàn chậu của bạn. Bằng cách đưa một quả cầu có trọng lượng vào âm đạo và thực hiện các động tác co, bạn buộc cơ sàn chậu phải hoạt động mạnh hơn, dẫn đến kết quả nhanh hơn và hiệu quả hơn. Chúng là công cụ tuyệt vời cho người mới bắt đầu vì chúng cung cấp phản hồi xúc giác, giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang sử dụng đúng cơ.

Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng việc sử dụng bộ tập kegel không chỉ tăng cường sức mạnh cho sàn chậu mà còn cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và tăng cường khoái cảm tình dục. Với việc sử dụng đều đặn, bạn có thể nhận thấy khả năng kiểm soát tốt hơn khi quan hệ và giảm rò rỉ nước tiểu. Ngoài ra, chúng còn kín đáo và có thể đeo trong các hoạt động hàng ngày, giúp bạn dễ dàng tập kegel trong lịch trình bận rộn của mình.

• Tăng cường cơ sàn chậu
• Cải thiện kiểm soát bàng quang
• Tăng cường cảm giác tình dục
• Có thể đeo trong các hoạt động hàng ngày

Chọn quả cầu Kegel phù hợp cho người mới bắt đầu

Khi bắt đầu hành trình tập kegel của mình, việc chọn đúng bộ là rất quan trọng. Người mới bắt đầu nên tìm trọng lượng nhẹ hơn và chất liệu thoải mái, an toàn cho cơ thể như silicone. Bộ đôi quả cầu Kegel Silicone – Bộ có trọng lượng 56g với dây mềm dẻo là lựa chọn tuyệt vời cho những người mới tập các bài tập sàn chậu. Mỗi quả cầu nặng 25 gram, tổng cộng là 56 gram, và được làm từ silicone mềm mại, mịn màng, an toàn cho cơ thể. Dây thu hồi linh hoạt tăng thêm sự tiện lợi và an toàn, giúp dễ dàng lấy ra sau khi tập luyện.

Khi bạn tiến bộ, bạn có thể chuyển sang bộ nặng hơn một chút như Bộ đôi Kegel Pro Silicone 65.5g. Bộ này được thiết kế cho những người sẵn sàng nâng cao mức độ tập luyện, mang lại sự vừa vặn an toàn và dễ sử dụng khi đeo hàng ngày. Cả hai bộ đều thân thiện với người mới bắt đầu, nhưng lựa chọn nặng hơn cung cấp nhiều lực cản hơn khi bạn sẵn sàng thử thách bản thân hơn nữa.

• Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn (tổng khoảng 50-60g)
• Chọn silicone an toàn cho cơ thể để thoải mái và vệ sinh
• Tìm dây thu hồi để dễ dàng lấy ra

Hướng dẫn từng bước sử dụng bộ tập Kegel của bạn

Bây giờ bạn đã chọn được bộ tập kegel của mình, đã đến lúc học cách sử dụng nó một cách hiệu quả. Hãy làm theo các bước sau để đảm bảo bạn thực hiện các bài tập kegel một cách chính xác và an toàn.

Hãy nhớ rằng, sự nhất quán là chìa khóa. Bắt đầu với vài phút mỗi ngày và tăng dần thời lượng khi cơ bắp của bạn khỏe hơn.

Những sai lầm thường gặp cần tránh

Nhiều người mới bắt đầu mắc lỗi nín thở hoặc sử dụng cơ bụng thay vì cơ sàn chậu. Để tránh điều này, hãy tập trung vào việc thở tự nhiên và cô lập cơ sàn chậu. Một lỗi phổ biến khác là sử dụng trọng lượng quá nặng quá sớm, có thể gây căng cơ. Hãy bắt đầu với bộ nhẹ hơn và tăng dần.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải làm sạch quả cầu kegel trước và sau mỗi lần sử dụng bằng xà phòng nhẹ và nước. Điều này ngăn ngừa nhiễm trùng và đảm bảo vệ sinh. Luôn tuân theo hướng dẫn chăm sóc và sử dụng của nhà sản xuất.

• Đừng nín thở
• Tránh sử dụng cơ bụng hoặc cơ mông
• Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn
• Làm sạch quả cầu kegel thường xuyên

Thói quen tập Kegel từng bước

1. Bước 1: Xác định cơ sàn chậu của bạn: Để tìm đúng cơ, hãy thử dừng dòng nước tiểu giữa chừng. Các cơ bạn sử dụng chính là cơ sàn chậu. Ngoài ra, hãy đưa một ngón tay vào âm đạo và siết lại; bạn sẽ cảm thấy sự thắt chặt quanh ngón tay. Điểm kiểm tra: Bạn sẽ cảm thấy cảm giác nâng lên, không phải cơ bụng hay cơ mông.
2. Bước 2: Chuẩn bị quả cầu Kegel: Rửa tay và quả cầu kegel bằng xà phòng nhẹ và nước ấm. Thoa một lượng nhỏ chất bôi trơn gốc nước lên quả cầu để dễ đưa vào hơn. Điểm kiểm tra: Đảm bảo quả cầu sạch sẽ và được bôi trơn tốt để tránh khó chịu.
3. Bước 3: Đưa quả cầu Kegel vào: Tìm một tư thế thoải mái, chẳng hạn như nằm hoặc ngồi xổm. Nhẹ nhàng đưa một quả cầu vào âm đạo, đẩy vào khoảng một đến hai inch. Dây thu hồi nên nằm bên ngoài để dễ dàng lấy ra. Điểm kiểm tra: Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại và thử kích thước nhỏ hơn hoặc thêm chất bôi trơn.
4. Bước 4: Thực hiện các bài tập Kegel: Sau khi đưa vào, hãy siết cơ sàn chậu như thể bạn đang giữ nước tiểu. Giữ trong 5-10 giây, sau đó thư giãn trong 10 giây. Lặp lại 10-15 lần. Khi bạn khỏe hơn, hãy tăng thời gian giữ và số lần lặp lại. Điểm kiểm tra: Bạn sẽ cảm thấy cảm giác nâng lên rõ rệt. Nếu không, hãy điều chỉnh lại vị trí quả cầu hoặc xem lại kỹ thuật của bạn.
5. Bước 5: Lấy ra và làm sạch: Sau khi tập, nhẹ nhàng kéo dây thu hồi để lấy quả cầu ra. Làm sạch chúng kỹ lưỡng bằng xà phòng và nước, sau đó để khô tự nhiên trước khi cất giữ. Điểm kiểm tra: Luôn làm sạch quả cầu kegel sau mỗi lần sử dụng để giữ vệ sinh.

Các lựa chọn bộ tập Kegel tại cửa hàng của chúng tôi

• Bộ đôi quả cầu Kegel Silicone – Bộ có trọng lượng 56g với dây mềm dẻo: Mỗi quả cầu nặng 25 gram, tổng cộng 56 gram với dây thu hồi silicone mềm dẻo. Được làm từ silicone mềm mại, mịn màng, an toàn cho cơ thể, những dụng cụ tập kín đáo này hoàn hảo cho việc sử dụng hàng ngày thoải mái và tiến triển nhẹ nhàng. Đây là điểm khởi đầu lý tưởng cho người mới bắt đầu do trọng lượng vừa phải và chất liệu thoải mái, dễ đeo và sử dụng thường xuyên.
• Bộ đôi Kegel Pro Silicone 65.5g: Bộ đôi kegel có trọng lượng 65g này được chế tác từ silicone mềm mại, mịn màng, được thiết kế cho các bài tập kín đáo, thoải mái giúp cải thiện khả năng kiểm soát, cảm giác và trương lực cơ. Khi bạn xây dựng sức mạnh, bộ nặng hơn một chút này cung cấp thêm lực cản để tiếp tục thử thách cơ sàn chậu của bạn một cách hiệu quả.

Việc kết hợp bộ tập kegel vào thói quen hàng ngày của bạn là một cách đơn giản và hiệu quả để tăng cường cơ sàn chậu. Bắt đầu với Bộ đôi quả cầu Kegel Silicone – Bộ có trọng lượng 56g với dây mềm dẻo để làm quen nhẹ nhàng, và khi bạn xây dựng sức mạnh, hãy cân nhắc nâng cấp lên Bộ đôi Kegel Pro Silicone 65.5g để có thêm lực cản. Hãy nhớ kiên trì và nhẫn nại – kết quả sẽ đến theo thời gian. Khám phá bộ sưu tập của chúng tôi ngay hôm nay để tìm bộ tập kegel hoàn hảo cho bạn.